שינה היא אחת הדרכים הטובות ביותר בהן אנו יכולים לטפל במוחנו ובגופנו. בעוד שרבים מאיתנו יודעים שאנחנו חייבים לכוון לסביבות 7 עד 9 שעות שינה לילית, המשתמש הממוצע של Fitbit מקבל בערך 6 שעות ו -38 דקות שינה.
זה יכול להיות קשה לתעדף שינה בהתחשב בדרישות היומיום שלנו. אבל מה שאתה אולי לא מבין זה ששינה יכולה להיות החוליה החסרה למיטוב הבריאות שלך. אם אתה מוכן ומסוגל להתחיל לבדוק את הרגלי השינה שלך, אתה עשוי לגלות שאתה קרוב יותר ויותר קרוב ליעדי הבריאות האישית שלך.
אז אל תחכה! מצא מוטיבציה לחזור לשגרת השינה שלך הלילה ולמד כיצד זה עשוי להועיל לך להלן.
תן לאימון שלך דחיפה. האם ניסית אי פעם להתאמן על מעט מדי שינה? רוב הסיכויים שהיית פחות מוטיבציה לצאת לשם ואולי לא הייתה לך אנרגיה להשלים את האימון. אתה יכול לשפר את הביצועים האתלטיים שלך רק על ידי קבלת כמה Zzz נוספים.
קבל שליטה טובה יותר בהרגלי האכילה שלך. מחקר חדש מציע כי היעדר שינה איכותית עלול לגרום לצריכת מזון גבוהה יותר ואיכות תזונה כללית ירודה יותר. בנוסף, שינוי בהורמונים שלך המסייע בוויסות הרעב עלול להשאיר אותך להגיע לפינוקים מתוקים מאוחר בערב.
עזור לעצור את מחלת האלצהיימר. בעוד שמדענים ממשיכים למצוא רמזים להפסקת דמנציה ומחלת אלצהיימר, מחקרים אכן מראים עד כמה שינה טובה והיגיינת שינה עשויה להיות חלק מכריע של הפאזל. שינה, בעצם, עוזרת “לנקות” את המוח בסוף כל יום.
לעזור לך לבצע בחירות הקשורות למאמץ. לקיחת שגרות בריאות לא צריכה להיות קשה, אבל זה דורש מאמץ מרוכז. אובדן שינה עשוי להשפיע על היכולת שלך לקבל את ההחלטות הקשות, לבחור את האפשרות ג’רזי נבחרת תוניסיה בכדורגל הטובה יותר או להכין את הארוחה הבריאה בבית במקום להזמין.
משפיעים לטובה על מצב הרוח שלך. מזג אוויר גרוע, לחץ עבודה ואחריות יומיומית בהחלט יכולים להפיל אותנו, אך ישנת שינה איכותית בלילה עשויה למעשה לעזור לשמור על רוחנו גבוהה!
הגבירו את המיינדפולנס. אמנם אנו יודעים שלמדיטציה ומיינדפולנס משפיעים על השינה שלנו, אך מה שאנחנו מתחילים להבין טוב יותר הוא כיצד השינה עשויה להשפיע על המיינדפולנס שלנו. במחקר קטן עם אחיות במשרה מלאה, בריאות השינה האופטימלית שיפרה את המיינדפולנס היומיומי שלהם, כמו תשומת לב טובה יותר ומודעות.
אז למה לא ג’רזי נבחרת איראן בכדורגל לשאול את עצמך, איך החיים שלך עשויים להיות שונים אם יש לך שעה נוספת של שינה הלילה? מה אם יש לך שעת שינה נוספת בכל לילה להמשך החודש הזה? מה עשוי להשתנות עבורך?
מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור לך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.
ג’יימי וויז
ג’יימי וויז, תזונאי דיאטנית רשומה, הוא ג’רזי אתלטיקו מדריד מאמן Fitbit Health. היא חברה פעילה באקדמיה לתזונה ודיאטטיקה עם ניסיון בבריאות תאגידית ומדעית. כשאתה לא מאמן, אתה יכול למצוא את ג’יימי רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, תרמילאים ושוט עם הגור ובן זוגה סביב צפון מערב האוקיאנוס השקט.