היום הוא היום הראשון שלי לאימונים למרתון לונג ביץ’. הרכבתי תוכנית המבוססת על תוכנית אימונים של 3 ימים בשבוע, אך תהיה לי יום ריצה רביעי אופציונלי בכל שבוע, תלוי איך אני מרגיש.
אין לי את זה ברשת כי אני עדיין גר בשנות ה- 1800 והשתמשתי בסלע ובנייר אזמל ועיפרון כדי לרשום את זה. בנוסף, אני תמיד מציץ את התוכנית שלי כשאני הולך תלוי איך אני מרגיש ונוסע
הסרטונים האחרונים שלי
יום אימוני מרתון 2
יום יומן אימוני מרתון 2. RaneAtrepeat.com
עוד סירטונים
0 שניות של דקה, 45 שניות
הבא בתור
כיצד לבצע את האימון בגוף התחתון עבור רצים א
03:09
לחיות
00:00
08:21
01:45
להלן הפרידה השבועית של תוכנית האימונים שלי למרתון לונג ביץ ‘:
יום שני: עבודת מהירות (זה הולך להיות קשה)
יום שלישי: כוח*
יום רביעי: ריצת טמפו
יום חמישי: כוח*
יום שישי: ריצה אופציונלית או קרדיו ויוגה אחרים
יום שבת: ריצה ארוכה
יום ראשון: וביום השביעי, אנחנו נחים
*הוספת כוח לשגרה שלי היא חדשה לחלוטין בעיניי, אבל עכשיו כשאני מאמן ראיתי סוף סוף את האור על כמה חשוב כוח. מכיוון שמעולם לא עשיתי את זה לפני שנוכל באמת לראות אם שילוב עבודת כוח בתוכנית ריצה למרחקים ארוכים עוזר!
המירוץ הוא 9 באוקטובר אז זה משאיר לי 110 יום / 15 שבועות להתאמן!
רצתי את לונג ביץ ‘בשנה שעברה והחמצתי את השער שלי ב -4 דקות ו -4 שניות, אז עכשיו אני מתאמן לגאול את עצמי.
המטרות שלי לתכנית אימונים זו:
1. יחסי ציבור במירוץ! אז אני צריך לדבוק בתוכנית, לאכול בריא ולנוח היטב.
2. השלם את כל הריצות הארוכות בקצב טוב. דחוף את עצמי כשזה מתקשה.
3. בצע את המהירות והקצב עבודות! (אני תמיד מתכוון לעשות עבודות טמפו ובסופו של דבר מתקלף כי זה קשה.)
4. אכלו את נקי יום ראשון עד שישי (ניסיון לעשות ריצות טמפו על בטן מנופחת לא עובד בשבילי.)
5. להגיע ליוגה פעם בשבוע. זה טוב לגוף, זה טוב לנפש.
הריצה של היום הייתה חימום של קילומטר וחצי, 3 1600 ריצות אוכלות חזרות והתקררות. זה היה ממש קשה לי. אני לא רגיל להאיץ (אם אתה יכול אפילו לקרוא לזה כך).
ואז, ערמתי את כל מה שלא מסמר לקערה ואכלתי אותה
הוספת אננס כתוש לאננס צ’ובאני היא אחד המהלכים החכמים יותר שתוכלו לבצע השבוע. עשה את זה ג’רזי מילאן עשה את זה.
עכשיו, אני יוצא לעבוד – ראה אותך קצת!
שאלה: כמה ימים בשבוע אתה עושה קרדיו? כמה ג’רזי נבחרת קרואטיה בכדורגל ימים אתה עושה כוח ??
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך עם אלה:
אימון מרתון דיסני וורלד
אימון מרתון דיסני וורלד
אימון אתגר Dopey שבוע 1 ובכן … כשהחלטתי להירשם כדי לנהל את האתגר Dopey בשבוע שעבר הייתי בעיקר מפתיע
חצי מרתון בעשרה שבועות תוכנית אימונים ורשימת אריזות מירוצים וטיפים
חצי מרתון בעשרה שבועות תוכנית אימונים ורשימת אריזות מירוצים וטיפים
תוכנית אימונים של חצי מרתון. לוח הזמנים של חצי מרתון חינם של 10 שבועות עם ימי ריצה ומתיחה. רשימת אריזות יום המירוץ
תוכנית אימונים של מרתון OC וקוד הנחת מירוץ
תוכנית אימונים של מרתון OC וקוד הנחת מירוץ
תכנית אימונים של מרתון וחצי מרתון ביניים כדי להגיע מהר יותר או יחסי ציבור. לרצים עם יעד זמן. חוזק טרונאי
אימון ג’רזי נבחרת פולין בכדורגל מרתון יום 1 – יומן וידאו?
אימון מרתון יום 1 – יומן וידאו?
התחל אימונים למרתון. יום 1 צ’ק -אין אחרי הריצה הארוכה שלי. רץ ו- Reקבע עדכונים יומיים למשך 90 הימים הבאים
דוח הפעל ל -6 עד 12 במאי
דוח הפעל ל -6 עד 12 במאי
שלום! איך היה ריצה ואוכלת השבוע? הנה הסיבוב שלי בריצה, אוכל, מצחיק, אקראי ועדכונים מ- Th
אימונים לסדרת הווידיאו של מרתון בוסטון מארחת שלום!
אימונים לסדרת הווידיאו של מרתון בוסטון מארחת שלום!
שלום! אני מארח סדרת וידאו בשם ’10, 000 מיילים לבוסטון ‘עם Hyland’s Powered! אנו עוקבים אחר צוות הלה
⚡ מאת Shareaholic
ו