היי שם ושמח יום שישי!
הסרטונים הכי עכשוויים שלי
יום אימוני מרתון 2
יום יומן אימוני מרתון 2. RaneAtrepeat.com
עוד סירטונים
0 שניות של דקה, 45 שניות
הבא בתור
יום אימוני מרתון 5
04:34
לחיות
00:00
08:21
01:45
הבוקר התעוררתי למסירה מיוחדת. בן הביא לי סופגנייה. לא בטוח למה, אבל אני אקח את זה!
עשיתי ריצה של 6 קילומטר שמונעת מהפינוק המיוחד שלי והרגשתי נהדר. סופגניות חייבות להיות הארוחה החדשה שלי לפני המירוץ!
ריצת פוסט: ביצים ושיבולת שועל
כושר יום שישי, על חופשת חופשה מריצה.
לפני שהלכתי לסין הייתי חרדתי לא אוכל לרוץ הרבה במשך תשעת הימים של הטיול. קבוצת הטיולים לא נתנה לנו תוכנית נסיעה לפי שעה לפני הטיול, אבל אני (נכון) חשבתי שנפגש מוקדם כל יום.
רוב הזמן חדר הכושר לא נפתח עד 6:30 בבוקר. מקום אחד לא נפתח רק אחרי 8 בבוקר! אז היו לי 30 דקות בהרבה כדי לקבל אימון כלשהו לפני שהייתי צריך להתכונן, לאכול ארוחת בוקר ולהופיע בלובי. (ריצה מוקדם יותר מזה שבחוץ לא הייתה אופציה מכיוון שהיא עדיין הייתה חשוכה וקפואת מאוד.)
אני אוהבת לרוץ בזמן נסיעה – זו הדרך הטובה ביותר לראות מקום חדש! אבל, זה פשוט לא היה אפשרי בטיול הזה אז עשיתי כמיטב יכולתי עם הימים שהצלחתי להיכנס לטווח קצר על ההליכון.
כנראה שהגעתי לארבע ריצות של 30 דקות ואחת מילר אחת בזמן שהייתי. זה נראה כמו שבוע די טוב של ריצות לדוב הממוצע, אבל אני ממוצע של 40 מיילים בשבוע כך שהמקבילה הזו לקחת שבוע חופש לרגליים ולריאות.
כך…. כמה במהירות מישהו מאבד כושר ג’רזי פלמנגו לאחר שלא רץ או אימון?
קראתי את זה בעולם של ראנר בדרך חזרה מסין ג’רזי אתלטיקו מדריד ומסכים שזה מדויק עבורי. זה אומר שאתה יכול לנוח/להתאושש מבעיית בריאות או מפציעה במשך שבועיים לפני שאיבדת כושר.
עשיתי מחקר ג’רזי סטאד רן על כך ומצאתי דעות דומות בנושא זה, אך מקורות מסוימים אומרים כי לאחר +2 שבועות גופך מאבד כ 6% מ- VO2MAX.
“מחקרים אחרונים מראים כי קיימת מעט ירידה ב- VO2MAX בעשרת הימים הראשונים שלאחר חוסר הפעילות אצל ספורטאים מאומנים היטב. כאן זה נבון להזכיר כי כל ההנחיות הללו מניחות שאתה רץ מיומן בהגון, לאחר שהתאמן בעקביות לתקופה של 4-6 חודשים. רצים מתחילים יאבדו כושר בקצב מעט מהיר יותר בהתחשב בכך שיש להם בסיס כושר קטן יותר. ”
(מקור: רצים מתחברים)
הבלוג הזה של המדריך ג’ו אנגלית משתף את הנוסחה של ג’ק דניאלס דומה, אך אומר שההפסדים הללו אינם מתרחשים עד 21 יום.
המדריך המריץ ג’ק דניאלס מצטט כמה מספרים מסוימים בספרו בנוסחת הריצה של דניאל “. הוא כמה ערכי מדגם באובדן כושר קרדיו-וסקולרי מתוך ספרו:
עד 5 ימים – אין הפסד
7 ימי חופש – 0.6%
14 ימי חופש – 2.7%
21 ימי חופש – 4.8%
28 ימי חופש (חודש) – 6.9%
56 ימים (חודשיים) – 15.3%
בהתחשב בעובדה שרצתי כל כך הרבה בסביבות אוקטובר/נובמבר, אני חושב שגופי כנראה נהנה מתקופת מנוחה. אני לוקח שני ימי מנוחה מריצה במהלך השבוע, אבל למרחקים ארוכים קשה בכל גוף ואני מקווה שזו הייתה מתנה קטנה נהדרת לקחת את החופש הזה. אני באופן אישי חושב שאם אתה מתעמל 50 שבועות מחוץ לשנה להוריד 2 הורד זה יהיה מנוחה נהדרת ובנייה מחדש של השרירים שלך
שאלה: כמה הרבה ימי מנוחה בשבוע אתה לוקח?
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק