אני חבר טוב למזג אוויר טוב בכל מה שקשור לקור, עם זאת גיליתי דבר או שניים על ריצה בחום. אני מקוון בדרום קליפורניה כמו גם רואה את פלורידה בכל יוני כמו גם בדצמבר, כך שהייתי צריך להיות ידידותי באמת עם ריצה בגלים חמים, לחות כמו גם להזיע עד שתרגיש שאתה טובע בנוזלי הגוף שלך.
הסרטונים האחרונים שלי
הישג גבוה – סקירת ספרי האזנה נהדרת
הישג גבוה מאת ביקורת הספרים של טיפאני ג’נקינס. הערכה מהירה של ספר הזכרונות החדש של חייו הכפולים של מכור לתרופות. נבדק על ידי המחבר.
ספר קל להאזנה לו בזמן ריצה, אכילה או כל דבר אחר שאנשים עושים.
עוד סירטונים
0 שניות ג’רזי נבחרת סנגל בכדורגל של 6 דקות, 12 שניות
הבא בתור
למידה מריצה לקויה
03:48
לחיות
00:00
08:21
06:12
השבוע הייתי באי מרקו בפלורידה. זה יוני. בפלורידה. זה חם כמו גם לח. אני קפטן מיוזע מובן מאליו.
החם שאני יכול לעשות, זה הלחות שמריסה אותי (חלקית מכיוון שאני בכלל לא מתקלחת לזה). זה כמו לרוץ על המשווה. קינדה. קצת.
בפעם הראשונה שיצאתי למרקו ביוני שנאתי לרוץ לכאן. אני מנוצל לזיעה שלי מצננת אותי בקאלי, לא מכביד אותי כמו כאן. זה היה מתסכל. עם זאת הייתי צריך לגלות בדיוק איך להתגלגל עם זה.
בשבוע שעבר קיבלתי דאגה מאורח בנושא מדויק זה. היא מתוסכלת מהמדינות החמות שהיא רגרסיה. כאן גרסה קצרה …
“אז … רק לאחרונה גיליתי שיטה להתחיל לעבוד בריצה, קיבלתי עגלת ריצה בימים שאין לי גובה תינוקות, כמו גם אני באמת נהנה מזה! היה לי 5K הראשון שלי ביום האם כמו גם נרשמתי לחצי מרתונים זוגיים לקראת הסתיו. עשיתי פיתוח מצוין כמו גם רק לאחרונה כמו 5-6 מיילים, כמו גם ריצה 4-5 פעמים בשבוע, וזה משמעותי עבורי!
ובכן, Summertime כעת רשמית “סטירה לכלבה” פלורידה (הסיבה הצרפתית שלי!) כמו גם הלחות היא 91% בכך שהיא קרובה ל -80 כבר בשעה 6 בבוקר. אני מבין שרק לאחרונה התייחסת לריצה בקיץ, עם זאת האם יש שיטה להתגבר על הרגרסיה באימוני? אני מגלה עכשיו, ג’רזי פומאס שכשאני מגיע לכשלושה מיילים אני בקושי יכול לנשום וגם פשוט לא יכול להמשיך. ”
רץ בחום
כשאתה רץ בתנאים קיצוניים = חום, קר, גבהים גבוהים, שטח מחוספס
אתה הולך לרוץ לאט יותר.
זה בדיוק מה שזה. כמו שזה בסדר.
זה לא אומר שאתה רגרסיבי או מאבד את היכולת שלך או למצוץ או שאתה צריך לפרוש מריצה כמו גם לקחת סריגה לב -ריאה. נסיבות קשות מקשות על ריצה כך שזה מרגיש קשה יותר. שלום.
אז כשאתה רץ בחום (או גבעות או הקפאה או …) קבע את הריצה שלך על ידי מאמץ לא מהירות או קילומטראז ‘או כל מה שאתה משתמש בדרך כלל.
דוגמאות אקראיות: בדרך כלל אתה רץ 3 מיילים תוך 34 דקות.
כשאתה רץ בחום אתה יכול לברוח במשך 17 דקות כמו גם להסתובב כמו גם לחזור ב 17. שיטה זו אתה רץ לאותה פרק זמן בדיוק למרות שאתה לא יכול להגיע ל -3 מיילים. להתרכז במאמץ ולא למרחק.
אוֹ
אם בדרך כלל אתה רץ במהירות שיחה סביב הקהילה שלך במשך 45 דקות … רץ באותו מאמץ בדיוק סביב אותה קהילה, כמו גם לא נוגעים כל כך בדיוק כמה זמן זה לוקח. להתרכז במאמץ ולא בקצב.
מדידה במאמץ חשובה מכיוון שגופך עשוי לנסות לומר לך מתי הוא מתחמם יתר או התייבש או פוגע. הקשיבו לגופכם!
זכור לשלם ריבית על ההידרציה שלך כמו גם לדלק בחום. עם זאת, זה נוסף לפרסם ליום אחד נוסף.
(מָקוֹר)
הזרוע הסחורה שלי אחרי הריצה של היום …
הבוקר רצתי (לאט) סביב האי מרקו. עשיתי לולאה שהאמנתי שעומד להיות ארוך יותר, עם זאת זה היה 7 מיילים. זה היה איתי אוקיי כי הייתי מעדיף לא למות היום.
שיחקתי קצת ציידים ביתיים פלורידה וגם עצרתי לצלם כאשר מצב הרוח היכה אותי.
ואז, אכלתי דגני בוקר כמו גם ביצים.
ועכשיו אני נהנה מהחוף עוד כמה שעות לפני שנצטרך לעזוב. אני פונה לבית הלילה כמו גם מחר בבוקר זה מועבר לשות ‘!
שאלה: מחשבות על ריצה בקיץ?
הצהרת ג’רזי ריאל מדריד אחריות: התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה. התייעץ עם הפסיכולוג שלך לפני שתתמודד בפלורידה ביוני מכיוון שזה משוגע.
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּיןלַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך עם אלה:
פועל באי מרקו פלורידה 2021
פועל באי מרקו פלורידה 2021
היכן לרוץ באי מרקו פלורידה. ריצה טיפים לנסיעות כמו גם טיולי חוף בקיץ. בלוג של פלורידה ריצה ו
מה קורה כשאתה מתחיל לרוץ גם מהר
מה קורה כשאתה מתחיל לרוץ גם מהר
המרתון הראשון שסיימתי בהרגשה חזקה ומהירה התרחש מאז שראיתי חבר טוב כשעברתי את קו ההתחלה. הוא חי
11 מהטיפים הטובים ביותר לריצה בקיץ כמו גם מתכנן ריצת קיץ
11 מהטיפים הטובים ביותר לריצה בקיץ כמו גם מתכנן ריצת קיץ
טיפים לריצת קיץ חמה. בדק לפני הריצה הבאה שלך בחום כמו גם לחות! בדיקת בדיקה זו כמו גם מתכנן ריצת קיץ יכול
7 קיץ ריצה פריצות כדי לסייע לך להפעיל את המיטב שלך
7 קיץ ריצה פריצות כדי לסייע לך להפעיל את המיטב שלך
7 טיפים לריצה בקיץ לאימוני רצים למירוץ במזג אוויר חם כמו גם לח. מצב מזג אוויר חם לריצה טיפים לרצים חדשים ו
אימון טמפו כמו גם רשימת השמעה לרוץ מהר יותר
אימון טמפו כמו גם רשימת השמעה לרוץ מהר יותר
איך בדיוק לעשות ריצת טמפו כדי להיות מהר יותר. אימון לרצים חדשים במהירות עבודת מהירות. בדיוק איך להתחיל לרוץ מהר יותר עם עבודת מהירות
הרישום האולטימטיבי של יעדי ריצה לשנה החדשה
הרישום האולטימטיבי של יעדי ריצה לשנה החדשה
הרישום האולטימטיבי של יעדי ריצה לשנת 2022. מדריך חינם של חוברת עבודה לשנה החדשה כדי לקבוע את יעדי הריצה הטובים ביותר שלך עד כה!
⚡ מאת Shareaholic
ו