Audio Playerhttps: //media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_135.mp3
00:00
00:00
00:00
פודקאסט: הפעל בחלון חדש | הורד
הירשם: פודקאסטים של אפל | פודקאסטים של גוגל | Stitcher | RSS
איך אתה מספר מתי יתכן שיש לך פציעה לעומת אי נוחות אימונים טיפוסית? – היום אני שואל את המקצוען של ד”ר כריסטופר סגלר מה- Doc בפודקאסט Run כדי לפרק את זה בשבילנו!
דוק בפודקאסט Run – פרק 135
בשנה שעברה שברתי את המטאטרל השני ברגל השמאלית שלי כמו גם לא יכולתי לרוץ – הייתי הרוס, לחוץ מאוד, כמו גם הרגשתי לבד מאוד מכיוון שהריצה היא הפעילות החברתית העיקרית שלי. ואז, הרופא שלי בעצם רק הצהיר – אל תתרוץ במשך 6 עד 8 שבועות. טוב ביי.
למזלי מצאתי את המסמך בפודקאסט Run סביב אותה תקופה כמו שהוא סיפק לי כל כך הרבה תקווה כמו גם טיפים להתאוששות. כמו גם היום אני מדבר עם המארח, ד”ר כריסטופר סגלר, רגל כמו גם מנתח קרסול כמו גם רץ מושבע – כך שהוא באמת מקבל את זה.
אני עדיין מקשיב למופע שלו מכיוון שהוא משתף טיפים סופר שימושיים כמו גם תזכורות בדיוק איך לא להיפצע, בדיוק איך להתפתח לגיבוי כמו גם לדבר ישירות שהרצים דואגים לשמוע – רצים מנוסים במיוחד שלא רוצים לעשות זאת לנוח או להתאושש כמו שהם צריכים.
אבל לפני שנדבק אותו – אנו דרישה להתחיל עם חימום!
** הראש למעלה = המיקרופון שלי פגע בקיר בסביבות 16:18 כך שתבחין בהבדל בצליל. עם זאת אני רוצה שתעמוד בזה שכן הדאגה לאחר הפנייה חשובה לכל הרצים – ‘איך אנו מדביקים באיזו נקודה משהו הוא פציעה לעומת אי נוחות אימונים טיפוסית?’. **
חימום:
אני הולך לנסות ולשמור על החום עד חמש דקות היום מכיוון שהראיון כל כך טוב. עם זאת, ראשית ראשית אני צריך להזהיר אותך – הראיון הוא פנטסטי אולם בערך 10 דקות מהצ’אט, הרשת האלגנטית המהירה ביותר שלי ירדה. אז הייתי צריך לעבור לטלפון שלי להמשך הראיון כמו גם האיכות הגבוהה האודיו לקחה להיט ענק.
למרבה המזל, ד”ר סגלר בנוסף להיותו רץ כמו גם רופא הוא רמקול מצליח במיוחד כמו גם פודקסטר – כך שהוא רץ איתו כמו גם כל הנקודות החשובות ברורות.
Lucky Shamrock מספר 2 – מכיוון שלא ניצלתי את מיקרופון הפודקאסט שלי, סביר להניח שאתה לא יכול לשמוע את דייגו מלא בהקצבה מתחת לשולחן שלי באמצע השיחה.
ברצינות.
פשוט המשכתי להמשיך כאילו שום דבר לא קורה מכיוון שלפעמים אתה חייב להפסיק כמו גם לברף, כמו גם להמשיך במרתונים כמו גם בחיים כמו גם בפודקאסט מקוון.
הפעלת לוח שנה מול מיילס גשש – מחשבות?
Lucky Shamrock מספר 3 – הערימה בקושי של מיילס הייתה מעט שונה השנה. כל מי שרצה להצטרף קיבל את האופציה שלהם לגשש מיילים להדפסה – עם 50 מיילים, 100 מיילים או 200 מיילים.
אני מאמין שיש שיטה מהנה במיוחד כמו גם גלויה לספק לעצמך היסטוריית אשראי לכל קילומטר כמו גם תזכורת שפורסמה בביתך הייתה שימושית ביותר כדי לשמור על מסלולך. ההערות היו מצטיינות כמו גם כל כך הרבה רצים פגעו או עלו על יעדיהם לפני סוף החודש!
מזל טוב לכל מי שעשה את הערימה על קושי המיילים השנה.
ויש לי כמה שיעורי בית עבורך – אני בדרך כלל חולק לוח השנה ריצה להדפסה בחינם עם ריצות מוצעות כמו גם אימונים. זה כל הדברים שאתה יכול לעשות בבית, לרוץ סביב הקהילה שלך או בהליכון.
מכיוון שנראה כי גם לוחות השנה וגם ה- Miles Tracker בולטים ביותר – אני לא בטוח מה אתה מעדיף אם הייתי עושה רק אחד בשנה הבאה.
האם אתה מעדיף את לוח השנה או מיילים ??
אנא הרשה לי להבין את שיטת ההצבעה שלך בבלוג שפרסם יחד עם הפרק הזה או בפוסט באינסטגרם של היום. אני באמת מעריך את זה!
זכור כי הערות ההצגה נמצאות באתר runeAtrepeat.com וכן מציית אלי ב- Instagram @RuneAtrepeat
אנא ציית לי כמו גם תגובה או DM עם כל סוג של שאלות. ראה אותך שם אחרי הפרק הזה!
עכשיו בואו נדבר עם הרופא כריסטופר סגלר!
האירוע המרכזי – דוק בראיון לריצה
מה אתה צריך לעשות אם אתה מרגיש פציעה מתרחשת כמו בדיוק איך להקפיץ חזרה מפציעה בריצה
ד”ר כריסטופר סגלר הוא רגל כמו גם מנתח קרסול שממוקם מסן פרנסיסקו, קליפורניה.
המוקד העיקרי שלו הוא לסייע לרצים הפצועים להמשיך לרוץ בזמן שהם נרפאים. הוא מכהן בדירקטוריון של יועצים רפואיים של קרן Foot & Ankle ברחבי העולם לחינוך וכן במחקר. כמו כן הוא למעשה חיבר את הספר על כאבי העקב של ראנר.
ומה שסביר להניח שאתה רוצה להבין למופע של היום … ד”ר סגלר הוא רץ אמיתי. הוא אולטרה-מרתונר, גמר טריאתלון של איירוןמן בן 15 פעמים, כמו גם הוצב כספורטאי איירון-איש. הוא גם התמודד באליפות העולם של איירוןמן בקונה, הוואי.
אני אשים קישורים לאתר שלו איפה אתה יכול להשיגin touch with him for more info in the show notes at Run eat Repeat.com
“If you’re a distance runner – you have to put on a great deal of miles, that’s a great deal of abuse. Your coach should keep you just below your threshold for injury all the time.”
So understanding your body as well as what to do if something feels ‘off’ is so important. This episode isn’t for injured runners – it’s for all runners. understand your body, utilize a running journal as well as pay interest so you can run stronger as well as faster.
Doc on the Run interview Notes:
What’s the very first thing runners should do when they feel an injury may be coming on.
How do you figure out the difference between discomfort you should push with OR determine as a issue that means you should stop running?
Why you’re putting yourself at danger of injury when you run all your runs at the exact same pace.
If you can determine a issue that’s sore for more than a couple of days – that’s a problem.
What do you do if your body is sore or hurt from running?
The pain Journal
The fast healing Guide
You can get the pain Journal, the fast healing guide as well as many other programs to assist you prevent a running injury as well as keep going on the Doc on the Run website.
I hope that was fascinating as well as informative! I’ll put links to his website where you can get the pain Journal, fast healing guide as well as inspect out the other resources in today’s show notes on www.RunEatRepeat.com
Resources & get in touch with information for Doc on the Run:
Doc on the Run website – tons of information for runners dealing with foot as well as ankle pain. plus get in touch with information to work with him.
Doc on the Run pain Journal – Podcast, blog publish as well as free printable to track your pain after an injury. (scroll down to get the pain journal on that post)
The fast healing Journal & other programs from Doc on the Run
Listen to the Doc on the Run Podcast – offered on iTunes, Spotify & Stitcher
Follow Doc on the Run on Instagram & Twitter here:
Doc on the Run on Instagram @docontherun
My Running Doc on Twitter @myrunningdoc
Now – it’s time for the Awards!
פרסים:
Pluto TV – free app for TV
Netflix – The Queen’s Gambit, The Crown as well as Tiger King
YouTube for being the location I can discover random clips from Stepbrothers when I requirement a laugh.
That’s the surface line for today. say thanks to you for listening.
That’s it for today. say thanks to you so much for listening.
Have a fantastic run!
Links & information mentioned on this episode:
Pain on the top of My Foot
Foot pain Update
I really Broke My Foot
Top of Foot pain resources & Info
50 things to Do When You Can’t Run Podcast 119
Please evaluation the Run eat Repeat Podcast
If you have 33 seconds please rate the show in itunes, spotify or stitcher. I truly appreciate it.
If you enjoyed the show – please rate it in Apple Podcasts with 5 stars.
If you hated it – please rate it in Apple Podcasts with 5 stars as well as perhaps your mortal opponent will see this extremely rated podcast as well as listen to it. They’ll shake their fist in the air when they recognize they were tricked aaaand you kinda did a great deed for me, which it truly is.
How to Leave a Podcast Review:
To rate – browse for the show like you’re a new listener >> open as well as scroll down to scores & evaluations >> tap on ‘Write a Review’ >> produce a headline as well as compose your evaluation >> Tap your option of stars >> click ‘Send.’
Follow @RunEatRepeat on Instagram for more fun on the Run!
שלח לי את חוברת העבודה
1Save
שיתוף הוא אכפתיות!
1
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך עם אלה:
Run to the surface Podcast 106
Run to theפודקאסט פני השטח 106
בדיוק איך לחזור מפציעה בריצה עם ריצה למאמן ריצת השטח אמנדה ברוקס פודקאסט כושר גופני כמו גם ריצה TI
ריצה כמו גם מידע על נגיף Coronaverus כמו גם משאבים
ריצה כמו גם מידע על נגיף Coronaverus כמו גם משאבים
ריצה במהלך נגיף Coronavirus פורץ טיפים להישאר בטוחים, שפויים כמו גם בריאים. משאבים למידע על COVID19 כמו גם על רונין
למה מאוד הלכתי לטיפול כמו גם מה שהתרחש מאז הפודקאסט 109
למה מאוד הלכתי לטיפול כמו גם מה שהתרחש מאז הפודקאסט 109
למה הלכתי לטיפול כמו גם לסיפור שלי בדיוק איך גיליתי מטפל כמו גם את המחשבות שלי על זה. בפעם הראשונה מאוד רץ מרתון על P שלה
שעון רץ מפסיק לעבוד כמו גם מנצח יו – 132
שעון רץ מפסיק לעבוד כמו גם מנצח יו – 132
כל כך הרבה עדכונים! בואו נדבר על Beat Saber – האם שיחקת? מדורות הבר בקליפורניה – מקשות על ריצה! יוגורט
איך בדיוק להשתין על הריצה – הערכת שתן חד פעמית 127
איך בדיוק להשתין על הריצה – הערכת שתן חד פעמית 127
הערכת שתן ניידת לרצים. הפעל פודקאסט כמו גם הערכת וידאו של נסיעות ג’יין משתנה חד פעמית. טיפים לריצה בריאים
לרוץ לפודקאסט פני השטח 134
לרוץ לפודקאסט פני השטח 134
רוץ אל פני השטח עם ראיון אמנדה ברוקס בריצה אכל פודקאסט חוזר פרק 134. ספרה החדש, המירוץ האחרון ו
⚡ מאת Shareaholic
ו