כיצד להתחמם לפני ריצה
עשה זאת במהירות של 5 דקות חימום לרצים לפני הריצה הבאה שלך! זה קל לעקוב ותוכל לעשות זאת בכל מקום שיש לך מקום לעבור קצת.
הפעלת חימום A – וידאו וטיפים
החימום הזה של 5 דקות יכול לעזור לך להתכונן לרוץ! יש 5 מהלכים – דקה כל אחד. עקוב אחר הסרטון או השתמש בטיימר ועשה אותם סולו.
זה קשור אליך ולהכין את גופך לריצה נהדרת! אם אתה צריך הרבה יותר זמן לחימום, קח הרבה יותר זמן.
חימום ריצה של 5 דקות א
חימום מהיר לרצים. ריצה של 5 דקות מחממת לפני הריצה שלך. איך להתכונן לרוץ. הצעות למה לעשות לפני שאתה רץ
עוד סירטונים
0 שניות של 5 דקות, 34 שניות
הבא בתור
ואז היא נעלמה – סקירת ספרים
04:20
לחיות
00:00
05:34
05:34
פייסבוק טוויטר דוא”ל pinterest linkhttps: //runeatrepeat.com/5-minute-running-warmup-a/copied
מריץ טיפים לחימום:
התחל עם תנועות איטיות וקטנות יותר ולאט לאט נתן לגופך להתחמם.
התאם את המהלכים לפי הצורך. אם אתה צריך לעשות פחות – עשה פחות. אם אתה מרגיש מוכן לעשות הרבה יותר – עשה יותר.
הקשיבו לגופכם. החימום שלך הוא זמן טוב להיכנס עם עצמך מכף רגל ועד ראש. השתמש במידע זה כדי לעזור לתכנן את הריצות וההחלמה שלך.
אם משהו כואב – תפסיק. אם משהו כואב – הערך מדוע וכמה רע הוא כואב. אם אזור אחד מרגיש חזק יותר, רגיש, כואב, חלש וכו ‘… – העריך מדוע וכמה רע.
הערה כל מידע רלוונטי ביומן הריצה שלך.
סיים את החימום עם אישור חיובי.
לאחר ההתחממות הזו לפני ההפעלה … קח קצת זמן לעשות כל מהלכי חימום נוספים שהגוף שלך צריך להרגיש מוכן לרוץ.
ריצה של 5 דקות מחממה- A:
עשו כל מעבר דירה למשך דקה (חלק מהתרגילים הם 30 שניות לכל צד). עקוב אחר הסרטון או השתמש בטיימר כדי לעשות זאת בעצמך. תרגיש חופשי לחלוטין להשהות את הסרטון ולעשות כמה חזרות נוספות לפי הצורך. טלטל, מעבר והתאמה לפי הצורך כדי להכין את גופך לריצה נהדרת!
הצמד את תמונת ההתחממות הזו כדי לשמור למועד מאוחר יותר!
עוד בקרוב יגיעו לחימום ואימונים ריצה. אז הקפד לעקוב אחרי IG ולהירשם ל- Run Eat Create Chouttube כדי שלא תישאר מאחור!
פועל שאלות
האם יש לך שאלה? שאל אותי!
סביר להניח שאתה לא היחיד עם השאלה הזו וזה עוזר לרצים אחרים כשאנחנו מדברים על Qs ושותפים משותפים.
כיצד לשאול: שלח דוא”ל runeaTrepeat@gmail.com או dm me instagram @runeaTrepeat
המשך לבחור באלה:
5 תרגילי פלג גוף תחתון לרצים
איך להתחיל לרוץ עם אסטרטגיית ריצה/הליכה
חוברת עבודה להגדרת יעדים לרצים להדפסה
ספר פתוח מאת ג’סיקה סימפסון ביקורת
7 סודות לניהול המירוץ הווירטואלי הטוב ביותר שלך
עקוב אחר @RuneAtrepeat באינסטגרם לקבלת עדכוני הריצה והאכילה האחרונים !! והשתמש #RuneAtrepeat כדי להתחבר לרצים אחרים באינסטגרם ובטוויטר! נתראה שם!
שלח לי את חוברת העבודה
48 -Save
שיתוף הוא אכפתיות!
48
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
מה זה צעד ואיך לעשות אותם כדי לרוץ מהר יותר
מה זה צעד ואיך לעשות אותם כדי לרוץ מהר יותר
איך לרוץ מהר יותר. צעדים מפעילים – הפעל עבודה מהירות מקדחה. אימונים כדי להגיע מהר יותר ויחסי ציבור עם מהירות מהירות חדשות
5 הצעות קלות למתיחה לאחר ריצה
5 הצעות קלות למתיחה לאחר ריצה
איך למתוח לאחר ריצה. 5 הצעות להתחיל למתוח לרצים. באיזו תדירות וכמה זמן אתה צריך לסטרץ ‘ו- E
5 תרגילי פלג גוף תחתון לרצים
5 תרגילי פלג גוף תחתון עבור Runners
אימון ביתי בגוף התחתון לרצים. אין צורך בציוד. 5 תרגילים לריצה מהירה יותר, חזקה וטובה יותר. מהיר וור
אימון טמפו ורשימת השמעה כדי לרוץ מהר יותר
אימון טמפו ורשימת השמעה כדי לרוץ מהר יותר
איך לעשות ריצת טמפו כדי להיות מהר יותר. אימון לרצים חדשים במהירות עבודת מהירות. איך להתחיל לרוץ מהר יותר עם עבודת מהירות
יש להגדיר את יעדי הריצה שלך
יש להגדיר את יעדי הריצה שלך
כשאתה מגדיר את יעדי הריצה שלך – זכור זאת כשאתה מגלה את Instagram @RuneAtrepeat. PRS אימוני מרתון
דצמבר פועל לוח שנה מתכנן אימון להדפסה בחינם לחלוטין
דצמבר פועל לוח שנה מתכנן אימון להדפסה בחינם לחלוטין
לוח השנה הפעלה בחינם והפעלת PDF להדפסה יומן. לוח אימון בדצמבר לרצים מתכנן תרגילי תרגיל ו
⚡ מאת Shareaholic
ו